1. 首頁 > 生活百科 > >

減肥瘦身健美操怎么練習？如何練習健美操能夠瘦身？

生活百科排毒


減肥瘦身健美操怎么練習？如何練習健美操能夠瘦身？

文章插圖
在運動方法中健美操是很多女性朋友最愛的，健康專家也表示堅持練習健美操不僅能夠起到塑形瘦身效果同時也能夠增強身體素質，當然對提高身體的柔韌性也有不少幫助 ， 所以需要的朋友不妨堅持練習 。那么減肥瘦身健美操怎么練習？如何練習健美操能夠瘦身？
減肥瘦身健美操怎么練習？如何練習健美操能夠瘦身？

文章插圖
 
1、減肥瘦身健美操
瘦身健美操一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹?。?保持姿勢5秒鐘，還原 。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
瘦身健美操二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上 。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振 ， 反復向左側屈擺4次，還原 。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動 ， 運動要做得慢而有節奏 。
瘦身健美操三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下 。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹 ， 上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
瘦身健美操四、腿部運動
【減肥瘦身健美操怎么練習？如何練習健美操能夠瘦身？】平臥 ， 左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起 ， 右臂平放體側 。背部貼緊地面，左臂前舉 ， 左腿后抬 ， 盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次 。要點是收腹，保持背部平直 。
瘦身健美操五、扭轉運動
坐姿 ， 兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉 ， 左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘 ， 換方向做相同動作，各重復2遍 。轉體時收腹，深呼吸 。
瘦身健美操六、收腹運動
仰臥 ， 雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹?。?使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 ， 反復做12次 。
瘦身健美操七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側 。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然？加微信：kkp481教你輕松學瘦身！直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復做12次 。
瘦身健美操八、轉體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次 ， 然后，左腳放在右大腿上 ， 左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍 。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變 。
2、瘦身減肥招式
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基?。?向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉 。
操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌 。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌 。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下 ， 腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置 ， 直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成 。

相關經驗推薦