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日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？

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日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？

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減肥食譜不知道大家了解多少，雖然說利用飲食來減肥見效比較慢，但是合理飲食不僅對減肥有效更重要的是能夠調理身體素質 。對于想要減肥的伙伴來說 ， 掌握一些常見的減肥食譜并自己做是比較重要的 。那么日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？

日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？

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1、日常減肥食譜
對于臉部肉肉多的女生來說 ， 就算身材再好，但給人的第一印象永遠是胖子，這種感覺的非常不好的，臉部雖然表情很多運動也很多，但是都達不到瘦臉的要求，想要瘦臉除了按摩運動之外 ， 飲食是最重要的，只有通過合理的飲食搭配才能真正的達到瘦臉的效果 。
【日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？】 冬瓜+玉米
材料：冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片
做法：
1、瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下，冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈 ， 與玉米一切切塊 。
2、鍋內燒開水，放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片，煲至水沸轉小火煲半小時，加入少許鹽調味即可 。
功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，這款湯的做法也非常的簡單，MM們趕緊嘗試吧，堅持喝一至兩個月才會有效果 。
胡蘿卜+蜂蜜
材料：胡蘿卜、蜂蜜
做法：榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后即可飲用 。
功效：這款果汁非常的簡單，不過要注意的是 ， 每天早晨起床后，空腹喝 。胡蘿卜+蜂蜜美容、排毒、還能消除臉部的水腫 。
榛子粥
材料：榛子、粳米和蜂蜜
做法：先將榛子去皮并磨成豆漿，然后放進鍋里與淘洗干凈的粳米一起熬成粥即可 。在食用前可加入少量的蜂蜜 。
功效：榛子同樣含有大量的鉀元素，而且它含有的大量纖維素還有助于增強臉部皮膚的彈性 ， 讓臉部看起來更加緊實 ， 線條更加完美 。
納豆蘑菇沙拉
材料：納豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵
做法：
1、蘑菇洗凈切片，在沸水中汆熟 ， 可以加一點鹽 ， 方便入味，撈出過涼待用 。青豌豆和玉米粒分別汆熟，放涼待用 。
2、將納豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗 ， 加入少量醬油、芥末和橄欖油 ， 攪拌均勻即可 。
功效：這款沙拉是日本MM們的最愛的瘦臉食譜，納豆調節腸胃潤腸通便排毒養顏，納豆激酶可燃燒脂肪 ， 有很好的減肥效果 。
2、瘦身運動方法
第一招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起 ， 用毛巾環住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端 。
動作1：呼氣的同時，借助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起 。
動作2：吸氣的同時 ， 上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳后跟伸展，腳尖向下勾 。
動作3：呼氣的同時，收緊手肘，抬起的腿進一步往身體的方向靠近 。
動作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準備姿勢 。(動作反復10次為1組，做3組)
注意：
1.上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多 ， 頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛 ， 原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了 。

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