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常見的健康減肥食譜有哪些？營養味美的減肥餐怎么做？

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常見的健康減肥食譜有哪些？營養味美的減肥餐怎么做？

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美食總是那么難以讓人抗拒，但是控制不住的后果就是一不小心多吃而引起長胖，而女性在這方面表現的通常都尤為明顯 。對于想要減肥瘦身的朋友合理飲食非常重要，尤其需要控制高熱量食物 。那么常見的健康減肥食譜有哪些？營養味美的減肥餐怎么做？
常見的健康減肥食譜有哪些？營養味美的減肥餐怎么做？

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1、健康減肥食譜
【常見的健康減肥食譜有哪些？營養味美的減肥餐怎么做？】1.花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了 。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓 。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧 。其實做起來相當簡單 。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱 。
3.藍莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味 。只有350卡路里 ， 不用擔心胖 。
4.火腿三明治
這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味 。
5.玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單 。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥 。
6.豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食 ， 都是不錯的選擇 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機 ， 前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了 ， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富 。
7.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油) ， 再取兩片全麥切片面包 ， 還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬 ， 用時令水果調配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝 。
8.牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的 。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干 ， 再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低 。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量 。
2、健康的減肥事項
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數來判斷自己的減肥成效 ， 體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情 。
其實，科學的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的 。要知道，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內脂肪的多少所決定的 。如果過分關心體重大??，呵{菀資辜醴實奈頤切判拇笫В?甚至使我們偏離原來的減肥大計 。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計拋開呢？答案當然不是了 。可以說 ， 檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具 。但是，我們應當客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來 。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果 ， 讓體重不再搗亂你的心情 。

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