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隨著現代生活節(jié)奏的加快，人們的日常生活也越來越快，伴隨著快節(jié)奏生活的不斷加快，人們就會變得越來越“懶”，大家漸漸選擇下班時間和休息日都待在自己家里 ， 缺乏足夠的運動和鍛煉 。長此以往，肚子上的贅肉會越來越多 ， 那么怎么瘦肚子上的肉？肚子上的肉怎么減？
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1、快速瘦肚子法
?。?）充足的水分
盡量多補充些水分，缺水會導致新陳代謝障礙 。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時 ， 身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料 。
?。?）多咀嚼
延長你的咀嚼時間，“如果你的進食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部，增加大肚子的風險”，Judith Reichman教授還說：“進食太快還會增加腸胃負擔，導致消化不了” 。所以他建議，為了身材和健康著想 ， 每一口食物至少要咀嚼10-12下以上 。
?。?）攝取益生菌
攝取足夠的益生菌 ， Judith Reichman教授和營養(yǎng)師Jonny Bowden博士都認為，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖 。Jonny Bowden博士建議：“每天至少應該喝一杯酸奶，或者通過營養(yǎng)片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌” 。
?。?）邁開腿多走動
執(zhí)行暴走計劃，如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執(zhí)行暴走計劃，Kim Lyons教練說：“暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪” 。
?。?）扔掉口香糖
扔掉口香糖，美國胃腸病學學院(American College of Gastroenterology)的一項研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣 ， 使腹部膨脹 。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖 。
?。?）補充代謝增進劑
補充代謝增進劑，醫(yī)學博士C.W. Randolph認為，補充一些代謝增進劑有助于使腹部保持平坦，他說：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進物質，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦” 。
?。?）保持輕松愉悅
讓自己保持輕松愉悅的心情，Judith Reichman教授告訴我們：“當你疲憊、抑郁、沮喪時 ， 你的身體中會產生大量皮質醇，此時身體出于應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官” 。簡而言之 ， 如果長時間處于負面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門 。
2、減肚子運動
?。?）減肚子方法一
仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住 。
腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之間 。
保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次 。
?。?）減肚子方法二
仰臥地上，雙手放在頭部后面 。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。
【怎么瘦肚子上的肉？肚子上的肉怎么減？】慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿 ， 只要感受到腰腹收緊即可 。重復練習2組，每組做15次 。
?。?）減肚子方法三
平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度 ， 雙手抱住頭部，抬起上身 。
上身向右側慢慢轉動 ， 同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋 。
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