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肥胖問題已然成為當(dāng)今人必須考慮的問題，而有一種很常見的現(xiàn)象經(jīng)常被人們拿來議論：即“走路能減肥嗎” 。除了不會走路的幼兒和因身體殘疾不能走路的人外，我們每個人每天都不能避免走路 ， 走路是一個很常見的行為、現(xiàn)象 ， 那么走路到底能否減肥呢？走路減肥有哪些正確的方法來快速減肥呢？
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1、走路可以減肥
在美國進行了一個這樣的實驗 。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次 ， 樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
?。?）粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
?。?）安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；
?。?）體重平均減少1.3千克；
?。?）皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米 。
根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠 。
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的 。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊 。
之前很多研究建議 ， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量 。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重 。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位 ， 年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài) ， 然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走 ， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量 。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量 。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘 ， 只燃燒25卡路里的熱量 。
假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量 。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘 ， 可燃燒129卡路里的熱量 。
科斯坦拉指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少 ， 需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標(biāo) 。
表示 ， 那不是真的 。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重 。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝?。?那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重 。
2、正確走路減肥方法
?。?）加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯 。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里 ， 在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里 。
?。?）腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法 。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開 ， 手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部 ， 小腿肚的肌肉 。
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