男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

少肌型肥胖有什么特點(diǎn)？少肌型肥胖什么減效果好？

生活百科排毒


少肌型肥胖有什么特點(diǎn)？少肌型肥胖什么減效果好？

文章插圖
提起肥胖大家一般想到的就是身體上的脂肪比較多，而肥胖的類型有多種，其中一種就是“少肌型肥胖” 。這種肥胖的特點(diǎn)相信大家也知道 ， 就是肌肉不發(fā)達(dá)基本上都是脂肪，例如大腹便便的男士 。那么少肌型肥胖有什么特點(diǎn)？少肌型肥胖什么減效果好？
少肌型肥胖有什么特點(diǎn)？少肌型肥胖什么減效果好？

文章插圖
 
1、少肌型肥胖怎么減
少肌型肥胖簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”，根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開(kāi)始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病 。“少肌型肥胖”并非單從外表的胖瘦、體重或BMI數(shù)值就能看出，得透過(guò)能分析體內(nèi)肌肉及脂肪佔(zhàn)比的機(jī)器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計(jì)上的數(shù)字斤斤計(jì)較是沒(méi)有任何意義的 。
飲食控制＋有氧運(yùn)動(dòng)＋肌力訓(xùn)練，瘦得更健康！
【少肌型肥胖有什么特點(diǎn)？少肌型肥胖什么減效果好？】有些人可能會(huì)這么想：我都有定期在慢跑 ， 少肌型肥胖應(yīng)該與我無(wú)關(guān)吧！事實(shí)上這可不一定 ， 慢跑、騎腳踏車(chē)、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂 ， 但卻無(wú)法有效增加肌肉量！
不管是單靠飲食控制 ， 或是以飲食控制搭配有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身 ， 這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時(shí)也會(huì)使肌肉量減少，連帶導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說(shuō)的易胖體質(zhì)，復(fù)胖也更為容易 。
慢跑、騎腳踏車(chē)、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量！
所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓(xùn)練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補(bǔ)充生成肌肉時(shí)所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身！
你不一定要練成肌肉猛男 ， 但維持住體內(nèi)的肌肉組織佔(zhàn)比會(huì)更健康 。
2、運(yùn)動(dòng)減肥事項(xiàng)
迷思1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有 。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整 。
迷思2：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利 。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng) ， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥 。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞 ， 較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng) 。另外 ， 由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康 。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉 。
迷思3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明 ， 只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能 ， 隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% 。由此可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大?。鞠木幻饗?。
迷思4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦