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呼啦圈想必對我們每個人來說，都不陌生，那是我們兒時的玩物 。轉呼啦圈是一個簡單便捷的運動，它能在室內這狹小的空間里實現，對場地器材基本上都沒有什么要求，而且長期堅持轉呼啦圈還能達到減肥瘦身的效果 。那么怎么轉呼啦圈能減肥呢？
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1、轉呼啦圈能減肥
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢 。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
2、轉呼啦圈的注意事項
?。?）選擇合適的呼啦圈
【轉呼啦圈能減肥嗎？怎么轉呼啦圈能減肥？】一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多 。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了 。
?。?）把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險 。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好 。
?。?）注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的 。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的 。
?。?）避開月經期
女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的 。
?。?）要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的 。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果 。
3、轉呼啦圈的技巧
?。?）后舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背
1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈 ， 使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 。
2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長 。
3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態 。
?。?）前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置 ， 并將其置于腳前 。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住 。用呼啦圈支撐身體 ， 如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感 。
2）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿 ， 然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下 。堅持10秒后 ， 慢慢直立身體 。
?。?）直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
1）與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬 ， 頭部與脊骨保持一條線 。
2）分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身 ， 放松肌肉，然后再進入下一個動作 。
?。?）超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
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