1. 首頁 > 生活百科 > >

男性啤酒肚該怎么減下來？啤酒肚真的是喝啤酒引起的嗎？

生活百科排毒


男性啤酒肚該怎么減下來？啤酒肚真的是喝啤酒引起的嗎？

文章插圖
提起“啤酒肚”相信大家都非常熟悉，通常男性到了中年之后會出現大腹便便的情況 ， 而這種我們通常稱之為“啤酒肚” 。實際上就是腹部脂肪堆積過多的表現，這樣對于男性健康并不利 。那么男性啤酒肚該怎么減下來？啤酒肚真的是喝啤酒引起的嗎？
男性啤酒肚該怎么減下來？啤酒肚真的是喝啤酒引起的嗎？

文章插圖
 
1、男性啤酒肚
“啤酒肚”，顧名思義，有的朋友就認為啤酒肚是因為過量喝啤酒而導致的 。其實，這想法并不科學 。啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關 。啤酒本身并不含高脂肪，單純喝啤酒并不會導致肥胖 。但啤酒會促進人體胃液分泌，讓人產生饑餓感 。因此，喝啤酒并大量進食高熱量食物就容易讓人肥胖 。
此外 ， 人至中老年，身體機能有所退化，新陳代謝率降低，相對熱量，更需要其他的營養素 。如果不能保證營養有效均衡吸收 ， 在中老年還盲目補充熱量，男性腹部就容易堆積脂肪 ， 出現啤酒肚 。
減掉啤酒肚方法
1.養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因 。要減掉啤酒肚 ， 首先要形成良好的生活習慣 。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩 。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳 。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食 。
2.加強腹部運動
減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡 。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余 ， 男性朋友可以集中時間做做這些運動 。平時在辦公室，可以抓住工作間隙 ， 做些腹部運動的簡單動作，如收腹 ， 伸腰，彎腰等動作 。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法 。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘 。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進行 。
二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上 ， 勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關元穴（肚臍下3寸），按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜 。
波浪式推壓法：雙手五指并攏，左手掌疊于右手掌之上 。右手掌緊貼腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循環3~4次 。
2、飲食減肥技巧
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感 ， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一 。
【男性啤酒肚該怎么減下來？啤酒肚真的是喝啤酒引起的嗎？】2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水 ， 能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。
正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升 ， 體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定） 。

相關經驗推薦