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吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？

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吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？

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燕麥是生活中很常見的膳食 ， 適當食用對腸胃可以帶來不少的好處 ， 但是吃燕麥也有一些要注意的地方 ， 那么吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？吃燕麥的減肥效果還不錯，但是要掌握正確的吃法，下面就來詳細了解怎么吃燕麥減肥效果好吧 。

吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？

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1、燕麥減肥食譜
一、銀耳橘瓣粥
材料：燕麥片 ， 水發銀耳，糖水橘瓣，水，白糖 。
做法：
1.烹調的前一天將銀耳用清水煮熟 。
2.往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖 ， 用大火煮開后 ， 轉中火熬煮 。
3.熬3分鐘左右 ， 粥開始成糊狀 ， 加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可 。
燕麥減肥食譜好吃瘦的健康
二、牛奶燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，水 。
做法：
1.往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉中火熬煮后盛起 。
2.往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌 。
3.如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜 。
三、蘋果燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜 。
做法：
1.將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好 。
2.將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮 。
3.煮開后放入適量的蘋果 ， 煮至熟爛即可 。
2、吃燕麥注意事項
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質 ， 膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山藥搭配益壽延年 ， 是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓 ， 降血脂 。
【吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？】 2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹 。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物 。

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