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骨頭湯補鈣不靠譜 7種食物才是真正的天然鈣片！

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骨頭湯補鈣不靠譜 7種食物才是真正的天然鈣片！

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補鈣問題伴隨我們的一生，小時候長個要補鈣；長大后減緩鈣流失要補鈣；老了預防骨質疏松要補鈣 。那到底要怎么補鈣？很多人的第一反應就是：吃鈣片 。別著急 ， 我們平時的食物中 ， 就有許多含鈣豐富的食品，堪稱「天然鈣片」，補鈣省錢又有效 。
骨頭湯補鈣不靠譜
吃什么補什么的觀念深入人心，大家總覺得補鈣就要喝骨頭湯 。
其實，骨頭湯中鈣含量較低，而且不容易吸收；另外，喝骨頭湯還會喝下大量的脂肪、嘌呤 ， 對健康不利 。所以 ， 喝骨頭湯不是靠譜的補鈣方法 。
牛奶、奶制品
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好 。
每 100 ml 牛奶含有 104 mg 鈣 ， 每天喝 300 ml 的牛奶 ， 就可以獲得一天鈣需要量的 3 / 10 左右 。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服 ， 可以喝酸奶 。奶粉也是很好的選擇，每天 37.5 g（約 2～3 瓷勺）奶粉就相當于 300 ml 牛奶 。比較胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合適 。
豆類、豆制品
豆類及豆制品是物美價廉的補鈣食品，鈣含量遠遠高于肉類 。
黃豆中鈣含量高達 191 mg/100 g 。在制作豆腐的過程中，加入的鹵水或石膏，也能增加鈣含量 。比如，鹵水豆腐的鈣含量為 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g 。
推薦大家每周吃大豆 100 克，相當于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐 。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜 ， 特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用 。
不過綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質，可能降低鈣的吸收 。我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率 。
吃蔬菜不僅可以獲得豐富的鈣元素，還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質 。同時可以增加飽腹感，幫助控制餐后血糖、維持正常血壓 ， 對有「三高」的朋友也十分有益的 。
推薦大家每天吃夠 500 克的蔬菜 。
水產品
在動物性食品中，各種水產品 ， 魚、蝦、蟹、貝類食物中 ， 含鈣量較高 。
比如，魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g，貝類含鈣量更高，大多高于 200 mg/100 g 。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益于心血管健康 。
不過要提醒大家 ， 一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多 。推薦大家每天吃水產品 40～50 克 ， 每周 280～350 克，來滿足身體需要 。
堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源 。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g 。另外，堅果中富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素 ， 比如維生素 E 。適量使用 ， 對心血管健康有利 。
【骨頭湯補鈣不靠譜 7種食物才是真正的天然鈣片！】推薦大家每天吃 25～35 克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量 。

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