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南瓜飯減肥原理是什么？南瓜飯的具體做法是什么？( 二 )

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收腹正坐：收腹正坐 ， 給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積 。
蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩 。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉 。
上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙 。
case2上腹比下腹突出
【南瓜飯減肥原理是什么？南瓜飯的具體做法是什么？】小腹case大分析：坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙，盡量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣 。
控制飲食：脂肪是在消化結束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時 。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等 ， 除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶 。水果和咖啡也應作為甜食在飯后馬上吃 。
慢跑：一開始用和走路相似的速度跑 ， 然后慢慢提高速度 。總的運動時間在15~20分鐘之間 。身體適應后 ， 慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間 。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除 。
每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板 ， 然后逐漸提高速度 。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息 。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次 。不出一個月，上腹會收緊很多呢 。
穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關注自己的體形和體重 。但也不能穿太緊的衣服 ， 過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康 。
飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵 。吃完飯后，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖 。所以要經常注意腹部的保暖 。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦 。
每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度 。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息 。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次 。不出一個月 ， 上腹會收緊很多呢 。
穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服 ， 以便及時關注自己的體形和體重 。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康 。
飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵 。吃完飯后，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動 ， 使身體保持舒緩的活動狀態 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的話 ， 循環機能低下 ， 代謝就會不暢，從而導致肥胖 。所以要經常注意腹部的保暖 。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦 。
因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪
case3肋下長肉變圓
小腹case大分析：韓國的ami-care研究院研究發現，mm們到了20多歲的時候，因為女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪 。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏于運動而造成的 。只有運動量和食量保持一致才不會長胖 。
每日3~5腹式呼吸法：吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊 。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反復發出短促的“a”聲 ， 發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好 。

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