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很多人平時都做菜的時候都希望將很多營養的食材一起搭配食用，因為許多食物搭配食用反而營養會加倍，只是很多人都并不清楚哪些食物搭配在一起會更加營養 。那么怎樣搭配更有營養？常見的食物搭配具體都有哪些？哪些食物搭配一起好？
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1、十種常見食物搭配
【食物怎樣搭配更有營養？常見的食物搭配】 1、芝麻配海帶
把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用 。因為芝麻能改善血液循環 ， 促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能 ， 維生素E又可防衰老 。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用 。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增 。
2、豬肝配菠菜
豬肝、菠菜都具有補血的功能，一勞一素，相輔相成，對治療貧血的奇效 。
3、糙米配咖啡
把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用，糙米營養豐富，對醫治痔瘡，便秘、高血壓等較好的療效 ， 咖啡能提神，拌以糙米，更具風味 。
4、牛肉配土豆
牛肉營養價值高，并有健脾胃的作用 。但牛肉粗糙，有時會破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護胃粘膜的作用 。
5、百合配雞蛋
有滋陰潤燥，清心安神的功效，中醫認為，百合清痰水、補虛損 ， 而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳 。
6、羊肉配生姜
羊肉補陽生暖，生姜驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅外邪，并可治寒腹痛 。
7、甲魚配蜜糖
不僅甜味上口，鮮美宜人，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素，并含有辛酸 ， 本多酸、硅酸等，實為不可多的強身劑 ， 對心臟病、腸胃病、貧血均有療效 ， 還能促進生長，預防衰老 。
8、鴨肉配山藥
既可補充人體水分又可補陰，并可消熱止咳 。山藥的補陰之力更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，補肺效果更佳 。
9、鯉魚配米醋
鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增 。
10、肉配大蒜
俗話說：“吃肉沒大蒜，營養減一半” ， 這是有一定科學道理的，從科學上講，肉和大蒜確實應該相伴而食 。
據研究，瘦肉中含生成維生素B的成分，而維生素B在人體內停留的時間很短，吃肉時再吃點大蒜素結合，不僅可使維生素B的分析出量提高數倍，還能使它原來溶于水的性質變為溶于脂的性質，從而延長維生素B在人體內的停留時間，這樣對促進血液循環以及盡快消除身體疲勞，增加體質等都有重要的營養意義，因此 ， 吃肉的時候，別忘了吃幾瓣大蒜 。
2、主食搭配的技巧
1、粗細搭配，糧豆混食
如二米面發糕(標粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥 。
2、糧蔬、糧果搭配
最常見的是南瓜飯、胡蘿卜飯，如果再配上些果類 ， 如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會使主食別有風味 。
3、主食與麥的搭配
燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養素含量均高于小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用 。如蕎麥、玉米粥 ， 大麥、高梁米粥，蕎麥、標準粉的家常餅等 。
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