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改變睡覺姿勢打呼嚕者睡覺時以側臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕 。
挑選合適枕頭打呼嚕者 ， 挑選一個合適的枕頭能有效的緩解 ， 枕頭軟硬度應適宜 ， 太軟，頭部后仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度 ， 則打鼾更甚 。太硬，也會導致脖子被枕頭窩住 ， 呼吸不暢加重打鼾 。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳 ， 一個拳頭高為佳 。
戒煙、酒打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒 。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過，而引發打呼嚕 。
運動減肥一般情況下，肥胖者10個有8個會出現打呼嚕的現象 。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現鼾聲 。所以，如果是沒有其他呼吸道疾??，单纯肥胖的软橍湀滔N?，建議能加強運動 ， 注意飲食，一般減肥后，就不會打呼嚕了 。
【怎樣才能不打呼嚕】
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