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女性經期減肥吃什么好呢？月經期間飲食需要注意什么？

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女性經期減肥吃什么好呢？月經期間飲食需要注意什么？

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女性在月經期間，飲食有許多要注意的地方，飲食不當對健康也是非常不利的 ， 那么女性經期減肥吃什么好呢？月經期間飲食需要注意什么？女性經期減肥適合吃的食物有很多，但是也有一些需要注意的地方 ， 下面就來詳細了解經期減肥吃什么好吧 。

女性經期減肥吃什么好呢？月經期間飲食需要注意什么？

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1、女性經期減肥吃什么好
(1)紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天 。將山藥削皮，切塊 。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮 。等豆子和山藥都煮了就差不多了 。期間差不多要40來分鐘 。在經期喝的話，可以加點紅糖 ， 這樣有利于補血 。
(2)玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢 ， 黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢 。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效 。
(3)榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁 ， 而且營養價值相當高 。榴蓮里面含有豐富的淀粉 ， 但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話 ， 可以起到非常不錯的減肥效果 。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用 ， 絕對是經期女性最理想的減肥水果 。
(4)山楂桂枝紅糖飲
山楂15克 ， 桂枝10克 ， 紅糖30-50克 。山楂肉、桂枝加水同煮 ， 后加入紅糖調勻，煮沸飲用 。溫經通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經證 。
2、月經期間飲食注意事項
甜食會導致激素紊亂 ， 使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮 ， 因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果 。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃 。
避免生冷的食物，冰品或飲品 。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒 。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢 。
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質 。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速 ， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣 。
3、經期飲食須知
1、多吃促進血液循環的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花 。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢 。
2、多吃富鈣食物
研究發現 ， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險 。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D 。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等 ， 并多曬太陽 。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過 。如果經前期感覺憂郁 ， 那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征 。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品 ， 可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵 。

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