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哪些水果不適宜在減肥時候吃？減肥期間怎樣吃水果好？

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哪些水果不適宜在減肥時候吃？減肥期間怎樣吃水果好？

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雖然在減肥期間適宜多吃一些水果蔬菜 ， 但并不意味著這些食物能夠肆無忌憚的食用 。大多數水果的熱量都比較低，但其中一些水果熱量并不低，而且即便是低熱量水果吃太多對健康也不好 。那么哪些水果不適宜在減肥時候吃？減肥期間怎樣吃水果好？
哪些水果不適宜在減肥時候吃？減肥期間怎樣吃水果好？

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1、不宜減肥吃的水果
水果水分豐富，熱量低 ， 飽腹感強，味道也好，是吃貨們減肥的好幫手 。除了減肥，一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質，能夠美容養顏 。兼具種種好處，水果成為大家熱捧的健康食物 。相比其他食物，水果有著明顯的減肥優勢 。但這并不代表著所有水果都能減肥 。
水果的熱量大多來自糖分 。一些糖分含量高的水果熱量高，并不適宜肥胖人群和高血糖患者食用 。那有哪些水果不適宜在減肥時候吃呢？
1.牛油果
牛油果營養價值高 ， 味道獨特，深得人們喜愛 。但是牛油果含有豐富的脂肪，100克牛油果中就大約含有14克的脂肪 。熱量自然也不容小覷，100克牛油果，熱量達160大卡 。
2.榴蓮
榴蓮糖分高，熱量高 。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量 。
3.芒果
芒果的熱量并不及榴蓮和牛油果高，但是糖分卻非常高 。100克的芒果就含有約13克的糖分 。這些糖分在人體吸收后會轉化為大量的熱量，容易造成熱量攝入過多 。肥胖者不宜多吃 。另外 ， 高血糖患者也要對其忌口 。
怎么吃水果減肥？
1.選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對較高 。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果 。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高 。
2.餐前吃水果
人們習慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔 。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強烈，餐后立即吃水果會令腹部脹得難受 。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感，進而減少正餐食量，避免熱量攝入過多 。
3.減少主食
在吃了一些糖分較高的水果后，要適量減少主食的食量，均衡一天的飲食攝入熱量 。
2、如何控制美食誘惑
1.慢慢減量 。例如，原來在咖啡中加4勺糖 ， 這周減到3勺，下周減到兩勺 。
2.不要錯過正餐 。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望 。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次 。
3.出去走走 。體育活動能抑制人們對甜食的欲望，其原因在于 ， 能生成內啡肽，可以改善情緒、增強體力 。
4.請家庭成員幫忙 。如果必須在家中儲存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方 。當人們直接面對甜食時 ， 很難控制住吃的愿望 。
5.玩個游戲，避免無聊 。百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素 。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋 。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食 。
6.把水果放在方便取食的地方 。當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用 。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果 ， 如草莓、藍莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁 。

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