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老年人要怎么保持腸道健康？老年人適合吃什么粗糧呢？

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老年人要怎么保持腸道健康？老年人適合吃什么粗糧呢？

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人們常說，要想胃口好必須腸胃好，所以腸胃是對人體健康非常重要的，老年人腸道健康是一道必須守住的健康門檻 。腸道是一個組成、功能復雜的平衡系統，它掌控這人體的消化和吸收 。那么老年人到底應該如何做好腸道健康的保衛工作呢？

老年人要怎么保持腸道健康？老年人適合吃什么粗糧呢？

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1、保持腸道健康要怎么做
1、堅持要多喝水
應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當的喝一些茶水 。
像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用 ， 又刺激了胃腸道 ， 利于軟化糞便通大便 。
2、堅持要飲食“軟”
人到中年以后 ， 胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物 ， 這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄 。
3、堅持要吃“粗”糧
常吃富含膳食纖維的食物 ， 如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出 。
4、堅持要“排”垃圾
定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清 。大便后用溫水清洗肛門及會女性私處，以保持清潔 。
5、堅持要多運“動”
適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動 。另外，早晚各做一次腹式呼吸 ， 時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺 。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大 ， 消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底 。
6、堅持要做“揉”操
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次 。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄 。
老年人經常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護胃腸功能 。
上述是老年人對于腸道健康的幾個堅持 ， 這六個堅持一定要把握好 。那么對于老年人吃粗糧問題，到底如何吃才健康呢?
2、適合老人吃的粗糧
小米：小米煮飯味道較差 ， 但熬粥就味道很好 ?？杉尤爰t棗、桂圓等，味道更好 ， 還有一定的養胃補血之作用 。
黑米：黑米較硬且粗糙，用來煮飯并不太合適，熬粥較好 。
高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或將黑米和雞、魚等放在一起煲湯 ， 口味更新奇 。
糙米：糙米飯要煮得可口 ， 最好先將糙米浸兩小時 。糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可 。
取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好 。
玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用 。變換選擇：可經常選擇一些有地方風味的粗糧食品，使口味多樣 。
各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與面粉等混合制成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米面餃子、包子、餡餅，玉米片等 。
蕎麥：蕎麥餅，即蕎麥面與面粉混合做成的餅;蕎麥面條，即蕎麥面與面粉混合做的面條;蕎麥面饅頭，即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭 。
臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米 ， 有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞 。
十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等 。一般需要用沙鍋熬煮兩小時 。

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