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如何在家也能提高彈跳力？方法/步驟
第一種，深蹲 。深蹲能鍛煉大腿的肌肉群，特別是負重深蹲 ， 在家可以用啞鈴作深蹲 。雙腳，單腳都行，不要過量，貴在堅持做 。
第二種 ， 仰臥起坐，仰臥起坐能很好地鍛煉腰力，可以練習常規仰臥起坐式 ， 也就是腳部固定，上身運動；還可反過來，也可腰部固定，上身和腿部一起運動 。不要過量 ， 貴在堅持 。
第三種 ， 平板支撐 。平板支撐能鍛煉核心力量 ， 核心力量強的身體硬度就高，身體硬度對彈跳的影響很大 。每天練習三四次，每次都撐到成不動為止 。
第四種，前伸式俯臥撐 。前伸式俯臥撐鍛煉腰部力量 。
怎么在一到二個星期內快速增加彈跳力，最好增加10cm左右？其他幾位回答者都回答出了在體育訓練中對增加彈跳有幫助的訓練項目 。而樓主問的是一到二個星期內要增加10CM高度的話在訓練的基礎上要不斷去嘗試未有的高度 ， 首先要打破心中的恐懼高度選擇彈跳時間 。就是要在身體狀態最好的時候去跳身體狀態不好的時候不要去嘗試，會對心理有影響 。訓練是必須的 。
原界之罪中如何跳得更高？在游戲『原界之罪』中，要想跳得更高，可以先提升人物的等級、力量和耐力等屬性，這些屬性會影響人物的跳躍高度 。
同時，可以在跳躍時按住跳躍鍵的時間更久，或者在跳躍時按住移動鍵的方向，可以使跳躍更為高效和準確 。加強練習和技巧掌握也有助于提高跳躍能力 。
怎樣在一個月內提高自己彈跳力？1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍 ， 同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操 。動作要準確、優美、既有力又放松 。
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材 ， 杠鈴，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做 ， 一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來 ， 不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳 ， 對身體也不好 。
3、抓舉訓練 ， 抓舉常用的器材也是杠鈴，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數 。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，次數看個人自身素質 。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上 ， 繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止 。
6、腳尖跳訓練 ， 最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳 。
7、半蹲跳訓練 ， 半蹲跳也就是常說的蛙跳 ， 可以平地蛙跳 ， 比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯 。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔 。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高 。
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力？鍛煉超強彈跳能力應注意以下三點：
1.觀察動物：
大自然最奇妙的規律往往蘊含在動物身上 ， 要善于觀察彈跳能力強的動物如獵豹，跳蚤，獵狗等等，善于觀察他們的發力方式和腿部肌肉的變化情況 ， 對自己彈跳能力的理解有幫助 。
2.加強鍛煉：
彈跳能力的強弱與腿部肌肉的強度成正比，要想彈跳能力變強 ， 就要著重鍛煉腿部肌肉（特別是小腿） 。
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