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健身新手去健身房應該從什么開始訓練 健身新手去健身房應該從什么開始

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【健身新手去健身房應該從什么開始訓練 健身新手去健身房應該從什么開始】1、熱身：熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然后慢跑幾分鐘，最好在室外進行，慢跑結束后再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度，感到體溫上升后，再做一些伸展運動 。
2、訓練（一小時左右即可）：很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致后續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡 。正確順序是先無氧后有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動后，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時 。
3、整理或放松（5~10分鐘） 。訓練結束后，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛 。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等 。

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