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節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？

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節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？

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在生活中有不少人都會選擇節食減肥，因為控制營養攝??，可译s行Э刂瞥づ?，能夠起到不錯的效果 ， 但是也有一些人節食減肥卻失敗了，那么節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？下面就來詳細了解節食減肥失敗的原因，以及正確的調理方法吧 。

節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？

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1、節食減肥沒用的原因
1.胖人喝涼水都長肉
事實：水本身不含任何熱量 。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足 ， 脂肪的代謝速度會降低 。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進餐后感覺更滿足 ， 也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康 。
正確的做法：感覺到饑餓時先喝杯水 ， 而不要喝飲料 。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等 。所以 ， 當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之 。
2.蔬菜低脂，可以盡情吃
事實：如果烹調方法得當 ， 蔬菜的確是完美的健康食品 。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心 。
正確做法：盡可能吃多種蔬菜，同時增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥 。
3.只吃一種減肥食物能減肥
事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪 ， 事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康 。
4.補充蛋白質就一定要吃肉
事實：豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源 。尤其是豆類 ， 不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇 。奶產品中的蛋白質易吸收，還含有較多鈣質，也是很好的替代品 。 ， 
正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要 。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸 。
5.果汁類飲料是健康食品 ， 多喝無妨
事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差 。
正確的做法：不要喝過多果汁類飲料，而是食用新鮮水果 。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞 。
正確做法：控制飲食在于適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡 。
6.不吃早餐可以少攝入能量
事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的 。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因為缺少早餐容易引發午餐暴食 ， 同時影響了新陳代謝，降低能量消耗 。同時還有害于健康，影響精神狀態 。
正確的做法：三餐要規律，當然早餐是必不可少的 。早餐應以清淡食物 ， 比如粥、蔬菜等為主 。
7.少吃或不吃米飯或面食可以減肥
事實：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源 。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半 。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅 。
正確的做法：適當吃米飯等主食 。糖攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能 。

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