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節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？( 二 )

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8.少吃動物類食物就能少脂肪攝入
事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪 。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂 。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位 。
正確的做法：適當減少豬肉等高脂肪類的肉食 ， 增加海產品類食物 。海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃 。
9.多喝水會水腫
事實：其實正相反，缺水的人才會水腫 。當喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到你體內廢物的排出 。
正確的做法：不要等到口渴時再喝水，每天要10杯水左右 。當你養成喝水的習慣的時候 ， 剛開始會頻繁地上衛生間，但一段時間以后次數會逐漸減少 ， 而每次的尿量會比以前大 。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多 。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可 。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出 ， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要飲用咖啡，以免造成不適 。
三.運動后適量蛋白質輕食
研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食 ， 反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力 ， 還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物 ， 如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內，可以適量飲用開水 ， 補充過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時 ， 再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率 ， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類 ， 不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西 ， 運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格 ， 兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
【節食減肥為什么沒有效果？節食沒有效果的原因有哪些？】

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