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冬季防寒吃什么好？冬季防寒食物有哪些呢？( 二 )

生活百科羊肉


鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激 ， 防止誘發急病 。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風 。
2、充足的睡眠
唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 ?！痹缢责B陽氣，遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節 。
冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏” 。
3、常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。
冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
4、保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要 。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子 。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間 。其次 ， 鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用 。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心 。
5、科學進補
冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節 。冬天通過進補 ， 養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得?。?這就是中醫治未病的思想 。
冬季養生要科學進補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則一定要遵醫囑，一人一法 。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯 ， 以調整脾胃功能 。
6、多喝熱牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養 。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質 。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒??，呈高洞_稚⒆刺?消化率高 。
7、常喝茶
冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力 。興奮中樞神經，增加運動能力 。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲 ， 消除口臭 。消除疲勞，促進新陳代謝 。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶 。
冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化 ， 去油膩 。
8、晨起喝熱粥
冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食 ， 以養胃氣 。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥 ， 可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒 。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人 ， 溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感 。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。

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