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有什么減肥食譜推薦？健康減肥食譜有哪些？

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有什么減肥食譜推薦？健康減肥食譜有哪些？

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減肥的時候不只是節食才能讓人瘦下來，節食會讓身體營養缺失損害健康，而且就算減下來了依然會容易反彈，及時平時注意飲食調理就可以達到減肥的目的 ， 那么，平時怎樣控制飲食，怎么吃，吃什么才能達到既不會讓人餓又沒有過高的熱量使身體發胖 。下面推薦幾款健康營養的減肥食譜

有什么減肥食譜推薦？健康減肥食譜有哪些？

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1、減肥食譜
1.栗子米飯
材料：米或糯米35克 。
配料：栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：
①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右 。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯 。
點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的 ， 這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動 ， 保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素 。
2.番茄蛋
材料：水煮蛋1個 。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許 。
做法：
①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分 。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻 。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可 。
點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的 ， 是節食減肥者不可多得的減肥食品 。
3.百葉雪菜
材料：雪里蕻300克，百葉1束（約10片） 。
配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量 。
做法：
①1～2盆溫熱水把堿粉調融 ， 放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗干凈 。
②瀝干百葉后，剝成小片；雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈 ， 擠干水分，切成細末；辣椒洗凈，切小圈圈 。
③起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調味料拌勻 。
點評：雪里蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘 。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用 。
4.炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量 。
配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量 。
做法：
①將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋） 。
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片 。
③炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽 ， 放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精 ， 勾芡出鍋 。
點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴 。www.ff70.com
5.乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個 。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置 。
做法：
①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶 。
②調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤 ， 撒上些許圣女果裝飾即可 。
點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積 。
6.清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克 。
配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量 。

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