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有什么減肥食譜推薦？健康減肥食譜有哪些？( 二 )

生活百科食譜


做法：
①魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發洗凈，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下 。
②炒鍋置旺火上，倒入植物油 ， 燒至六成熱時，將魚下鍋 ， 急速撈出，放入魚盆內 。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調料，放入另一個盆內 。
③將原湯倒入湯鍋內上火 ， 加菜心、番茄，最后放雞油少許 。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用 。此藥膳佳肴魚肉松軟 ， 鮮嫩清香 。
點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量 。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥 。www.ff70.com
7.綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250克、鱔魚100克 。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量 。
做法：
①鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲 。
②綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用 。
③鍋內放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味后，勾薄芡即可 。
點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸 ， 它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經濟營養是減肥食品之一 。
8.黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克 。
配料：香菇、香菜各少許 。
做法：
①大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條 。
②金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可 。
點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪 。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用 。金針菇不僅營養豐富，也可以改善便秘 。
2、飯后運動
1.家務活
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇 。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實 。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好 。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
2.站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏 ， 兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏 ， 這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效 。
3.散步
散步是最舒適 ， 最休閑的運動方式 。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步 。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖 ， 還有助于腸胃消化 。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊 ， 于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇 。需要注意 ， 散步要持續半小時以上才有效果!
4.貼墻站
①首先要找一面墻，整個人背對著墻壁 ， 把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏 ， 這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上 。
②再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面 。
③用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面 。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊 。

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