文章插圖
低卡路里飲食瘦身在哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路里飲食 。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等 。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法 ， 使每天的油量最好不超過30克 。
雜糧替代大米哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材 。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助 。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖 。
【哺乳期減肥的最好方法】
少食多餐適合哺乳瘦身哺乳期絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法” ， 以免影響乳汁營養 ?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入 ， 讓媽媽們一整天都出現飽腹感 ， 不容易餓肚子，有利于減肥 。
蔬菜代替部分主食哺乳期可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的 。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補 。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的 。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等 。
相關經驗推薦
- 鼠尾草味的香水好聞嗎
- 生板栗怎么用冰箱保存？生板栗的保存方法是什么？
- 黑提子沙拉的做法是怎樣？黑提子沙拉怎么做？
- 自制葡萄酒能保存多久？自制葡萄酒的保存方法是什么？
- 夏天飲用涼茶有什么禁忌？夏天飲用涼茶的禁忌
- 喝什么湯排毒清理腸胃？排毒清腸胃的湯有哪些？
- 吃了對眼睛好的食物有哪些？讓孩子吃什么對眼睛好？
- 炒茄子皮的做法是怎樣？炒茄子皮怎么做？
- 調經補血的藥膳有哪些？女性吃什么食物調經補血？
- 尼日爾時間 尼日爾時間差