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冬天容易長胖怎么預防？冬天減肥的妙招有哪些？( 二 )

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如果運動量較大，出汗過多 ， 可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣 。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應 。
運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重 ， 而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉 。運動后猛喝會帶走大量的電解質 ， 部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用 ， 比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升 。
五：減肥運動循序漸進勿過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用 。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾 。
秋冬季節鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大 ， 循序漸進 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準 。相反，如果鍛煉后十分疲勞 ， 休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量 。
從中醫理論講，冬天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行 。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗 。
六：晨起鍛煉千萬不要空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好 。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖 。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等 。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧 。
4、帶餡面包：面包本身營養不錯 ， 但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了 ， 不僅糖分和熱量倍增 ， 營養也少得可憐 。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現 。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食 。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低 。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西 。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了 。

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