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食量太小當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃里的饑餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能 。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大 。
解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果 。
纖維太少主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴重不足 ， 就會導致便秘，而且大大增加腸癌的危險 。
解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食 ， 多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物 。
身體干燥如果天氣干燥、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足 ， 就可能造成大便干燥 。
解決方案：少吃辛辣食物 ， 多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜 ， 對改善便秘有幫助 。
睡眠不足睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘 。
解決方案：早睡早起，規律作息 。經常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒 。
【便秘的原因】
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