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養心安神的膳食有哪些？安神鎮靜的食物有哪些？

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養心安神的膳食有哪些？安神鎮靜的食物有哪些？

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在生活中由于多種原因的影響，會對精神狀況造成一些不利的影響，這個時候很容易出現心緒不寧、失眠多夢、煩躁不安等不適癥狀，這個時候除了情緒上的安撫之外，還需要飲食上的調理，那么養心安神的膳食有哪些？安神鎮靜的食物有哪些？下面就來詳細了解這些膳食吧 。

養心安神的膳食有哪些？安神鎮靜的食物有哪些？

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1、養心安神的食譜
1、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克 。開水沖泡 ， 如茶飲 。每日飲數次 。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠 。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次 。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳） 。
3、棗仁粥
做法：酸棗仁50克 ， 搗碎，濃煎取汁 。用粳米100克，加水煮粥 ， 煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖 。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢 。
4、栗子龍眼粥
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥 ， 食時加糖調味 。功效補心安神，益腎壯腰 。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等 。
5、葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前 ， 取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服 。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用 。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應 。
2、安神鎮靜的食物
1、蓮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠 。藕粉一碗 ， 水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可 ， 當茶喝，有養心安神的作用 。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能夠緩解情緒性失眠 。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味 ， 加強功效 。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝 。
3、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物 。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠 。
4、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸（即中醫所稱的婦人臟躁?。┱呤秤?。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個 ， 甘草10克，用水3碗，煎至1碗 ， 睡前一次服完 。
5、大棗
大棗又名紅棗 ， 富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等 ， 有補脾、養血、安神之益處，因而有助眠作用 。晚飯后，用大棗熬水加點紅糖；或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝；或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用 。
3、安神助睡的方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動 。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物 ， 如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的 。

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