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女性睡前怎么保養？有哪些方法保養皮膚？( 二 )

生活百科保養


2、 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉 。研究表明 ， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降 。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡 。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的 。生物鐘是不能輕易破壞的 ， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘 。
3、睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：
①睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具：通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要 。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣 。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼 。
②要有正確的睡眠姿勢：一般主張向右側臥，微曲雙腿 ， 癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
③要養成良好的睡眠習慣：無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外 。要進行有規律的適度的行動 。
三忌是：
①忌飽食
②忌飲濃茶與咖啡
③忌喝酒
五、噪音：
不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境 。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間 。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾 。
另外，對于容易失眠的人來說 ， 應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達” ， 只會加重心理壓力 。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起 ， 減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量 。

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