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夏天養生晚上應該幾點睡？夏天養生應該如何護膚？

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夏天養生晚上應該幾點睡？夏天養生應該如何護膚？

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夏天的時候，晝長夜短，我們本身就習慣了晚睡，再加上早上要早起，就會覺得自己的睡眠很不充足，這樣就會讓自己的身體變得不好，對于夏季想養生的人來說 ， 應該養成早睡早起的好習慣，那么夏天養生晚上應該幾點睡？夏天養生應該如何護膚？

夏天養生晚上應該幾點睡？夏天養生應該如何護膚？

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1、夏季養生睡眠篇
夜間睡眠時間短可用午睡來補充夏季天氣炎熱，晝長夜短，人腦的生物鐘興奮期過長 。同時，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環境中，心情容易煩躁、激動，睡眠節律受到干擾，因此很多朋友在夏天容易失眠 ?！叭绻刻斓乃哔|量不好，就會使人全身乏力、煩躁不安 。因此，提高夏季睡眠質量，對夏季養生至關重要 ?！编嵵萑嗣襻t院神經內科一病區主任張淑玲介紹 ， 想要擁有好的睡眠質量，先要把握好睡眠時間 。“夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足 。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動 ， 如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整 。
夏季合理睡眠時間應該是：晚上就寢時間-10：00~11:00早晨起床時間-5：30~6：30夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充 。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量 。另外，睡眠環境應該是通風、涼爽、安靜、以及黑暗，一般室內的溫度在25℃~28℃，室內外溫差不超過10℃ 。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環境里，會對人體陽氣造成損傷，引發“空調病” 。
夏季養生飲食篇飲食清淡低脂平時注意補水立夏之后自然界陽氣漸長、陰氣漸弱 ， 相對人體臟腑來說，是心氣漸強 ， 肝氣漸弱 。另一方面，夏天出汗增多 ， 脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱 。想要更好地在夏季進行飲食養生 ， 必須把握時令與臟腑的關系 。此時的飲食原則是補腎助肝，健脾養胃 。夏季飲食應以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主 。平時可多吃魚、瘦肉、豆類、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動物內臟、肥肉、過咸的食物 。夏季氣溫高，還應注意及時補水，以少量、多次為宜 。
另外，養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體 。夏季是腸胃疾病高發的季節 ?？崾铍y耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物 。這樣會刺激腸胃，使胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調 。夏季病菌增多 ， 如果不注意飲食衛生很容易患腸炎、痢疾等疾病 。因此，應盡量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多 。平時注意飲食衛生，勤洗手、及時消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲 。如出現腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發熱、大便呈水樣等癥狀，應及時就醫 。
2、夏季養生護膚篇
做好皮膚防曬貼身衣物勤曬洗立夏是皮膚病高發的節氣 。悶熱加上潮濕 ， 就為皮膚病發作提供了條件 。有專家介紹像，丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見的皮膚病 。夏季天氣炎熱，人們排汗也會增加，同時雨水較多，這種溫暖潮濕的環境給致病微生物提供了生長溫床 。足癬等真菌感染性疾病隨之而來 。黃玉成建議，平時應勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內常通風，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時，細菌容易粘服在腳部，一定要及時沖洗，并用毛巾擦干 。

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