1. 首頁 > 生活百科 > >

產后屁股下垂怎么辦

生活百科


產后屁股下垂怎么辦

文章插圖
及時使用骨盆矯正帶產后要及時使用骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和下垂臀部的恢復極有幫助 。產后骨盆的最佳恢復時間是42天內，使用產后盆骨矯正帶最好達到2個月以上 ， 以鞏固效果，每天使用時間不宜過長，一般8小時左右即可，最好夜間睡覺時不要使用，以免影響血液循環 。

功能鍛煉產后適當做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性 ， 促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯下垂，防止體形變化有一定幫助 。
蹬足收臀仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次 。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用 。
臀部練習操半蹲 ， 兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
拍打腰臀站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪 ， 強化臀部肌肉，減少下垂 。

臀部按摩做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推 。
提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性 ， 改善臀部下垂問題 。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條 。

瑜伽提臀貓式抬腿運動做法：趴在床上用手臂撐起上半身 ， 下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向后伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然后換右腿 。
提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條 。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著 。剛開始做的時候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量 。
抬臀翹臀運動做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面 ， 雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力 ， 兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下 。重復動作10次 。
提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力 。如果是身體柔韌性較好的話 ， 可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好 。
【產后屁股下垂怎么辦】

    相關經驗推薦