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如何睡出美容覺？養顏睡眠法有哪些？

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如何睡出美容覺？養顏睡眠法有哪些？

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很多睡眠不足的人，眼睛周圍皮膚色素比較暗沉，出現黑眼圈 。睡眠不足，還會導致眼白渾濁不清 ， 整個人看起來毫無氣色，帶給別人一種暮氣沉沉的感覺 。今天小編在這里給大家介紹幾種如何能睡出美容覺的方法，我們一起來看看，希望對大家有幫助 。

如何睡出美容覺？養顏睡眠法有哪些？

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1、養顏睡眠的方法
●1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等 。
●2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡 。
●3、保持室內空氣的清新、濕潤 。
【如何睡出美容覺？養顏睡眠法有哪些？】 ●4、入睡前做面部按摩 。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦 。
●5、睡前在面部擦些護膚品 ， 如潤膚露等 ， 以免皮膚干燥 。
●6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益 。
2、睡前減肥食物
1.蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低 ， 因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦 。
2.牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉 。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白 。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪 。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪 。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品 。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效 。
3.全麥食物
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。
4.堅果
堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上 ， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。堅果飽腹感強 ， 但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴 。
5.水果
水果的減肥功效毋庸置疑 。睡前如果感覺饑餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇 。然而 ， 水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來水腫 。所以睡前吃水果不宜吃多 ， 最好是在睡前的一個小時前吃 。

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