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相信大家都吃過堅果，堅果是一種非常常見的食物，很多人喜歡吃堅果，堅果的口感很好，里面含有豐富的營養成分，人體內的有很多營養，都是從食物中獲取的，下面 ， 給大家具體介紹一下經常吃什么干果對身體好呢？吃什么堅果能養生 。
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1、食療養生的干果
1、杏仁
杏仁是一種十分常見的美味堅果，在杏仁中含有豐富的膳食纖維和維生素，這些物質都是人體所需的重要成分 。
在杏仁中還含有大量的杏仁苷，這種物質被人體攝取后能與腸道中所含的微生物酶進行水解，進而產生一種微量的苯甲醛與氫氰酸 ， 這兩種物質都能對人體的呼吸中樞系統產生良好的抑制作用，從而起到不錯的止咳效果 。
同時，杏仁對人體的消化系統也能起到一定的調節，因為杏仁具有下氣的作用，且還含有豐富的脂肪油，而脂肪油成分還可以提高腸道黏膜的潤滑效果 ， 對于維持腸道機能產生極好的輔助效果 。
2、核桃
核桃中含有豐富的磷脂、核桃油、鋅、錳等多種人體所需的營養素，其中磷脂成分對大腦神經系統具有一定的保健作用，而核桃油則能抑制動脈硬化的產生，對于防治心腦血管疾病也是極好的 。
另外，在核桃中還含有十分豐富的褪黑色素，這種物質是一種輔助睡眠的激素，因此對于一些患有失眠困擾的人群，則可以多吃點核桃來幫助人們安神助眠 。
并且，在核桃中還含有大量的維生素E，這種物質能有效的促進細胞代謝所產生的自由基進行氧化 ， 對于抗衰來說是極好的 。
然而，核桃雖好 ， 每次也不宜吃太多，一般一次吃5粒左右便可，否則其中所含的脂肪易對人體造成不良損傷 。
3、花生
花生是一種很傳統的堅果，并有“人參果”的美稱，不僅美味 ， 還富含極高的營養價值 。
【哪些干果適合秋天養生吃？哪些干果適合養生吃？】 中醫認為，花生性平、味甘，且能入脾、肺經，具有極好的潤肺化痰、清熱解毒的功效 。
另外在花生中還含有豐富的脂肪，其含量可高達50% ， 并且多為不飽和脂肪酸，并且花生中所含的蛋白質含量也很豐富 。
且秋季是病菌傳播最為快速的季節，人體很容易感染腸道疾病，并且花生具有不錯的潤腸利肝的效果 ， 因此秋季選擇多吃點花生能很好的提高機體抵抗腸道疾病的能力 。
此外，在食用花生養生抗病的時候，一定要連著花生皮一起食用，因為花生中所含的各種營養素，在花生皮中的含量最高，而如果去掉花生皮便會大大降低其養生功效 。
2、秋季養生的注意事項
1、健康的飲食習慣
秋天天氣比較干燥 ， 人體很容易受到燥邪之氣的影響，從而很容易出現上火的癥狀 ， 因此為了更好的祛燥滋陰，在日常飲食中一定要多吃一些潤燥的食物，其中雪梨、銀耳、百合等便是佳選 。另外還要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物 ， 其中麻辣燙、火鍋等食物少吃為好 。
2、勿要過度秋凍
有句老話常會說“春捂秋凍”，所以進入秋季之后很多人則會秉承多凍的原則進行養生 ， 但是秋凍也有一定的限度，首先需要根據自己的體質進行，若驟然降溫，一定要增衣保暖，以防止寒邪之氣對人體健康造成不良危害 。其中 ， 還需加強腹部、頭部、背部這些易被忽視的易受寒部位 。
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