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吃香蕉對健康的好處有哪些？常吃香蕉對健康有哪些好處？

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吃香蕉對健康的好處有哪些？常吃香蕉對健康有哪些好處？

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香蕉是生活中很常見的水果食物，香蕉中含有豐富人體所需的營養成分，適當吃香蕉可以為健康帶來很多的好處，那么吃香蕉對健康的好處有哪些？常吃香蕉對健康有哪些好處？下面就來詳細了解香蕉的功效作用，以及飲食需要注意的內容吧 。

吃香蕉對健康的好處有哪些？常吃香蕉對健康有哪些好處？

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1、香蕉的功效作用
1、緩解胃脹氣
一項研究發現，連續兩個月飯前吃根香蕉的女性，其胃脹氣減少了50% 。因為香蕉富含鉀元素，鉀具有調節體液平衡和預防腹脹的作用 。
2、預防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質5-羥色氨，可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激，促進黏膜細胞的生長繁殖，從而修復各種潰瘍病損，預防胃潰瘍 ， 從而起到降低胃癌患病風險的作用，是胃病患者理想的食療佳果 。
3、幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠，是一種天然的排毒神器 。這種凝膠狀的纖維，黏住血液中的有毒化合物 ， 通過尿液排出身體 。事實上 ， 果膠在24小時內增加了150%的尿液中的汞的排泄量 。
4、控制食欲
一根中等的香蕉熱量約120大卡 ， 含30克的碳水化合物與3克的纖維 ， 且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，并可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久 。研究發現，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促進餐后脂肪多燃燒30% 。
5、助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維 ， 促進腸胃蠕動 ， 幫助預防便秘 。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便 。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸后可供益生菌繁殖生長，并可促進腸道蠕動、增加糞便體積，可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾 。
6、有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽堿，這是一種燃燒脂肪的維生素B，能直接作用于導致腹部脂肪堆積的基因 。有一種理論認為，愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多，是因為酒精消耗掉了體內的膽堿 ， 從而造成肝臟周圍的體重增加 。
7、構建肌肉
如果運動后你感覺到肌肉酸痛 ， 可能是因為飲食中的鎂攝入不足 。香蕉作為鎂的最佳來源，可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質合成，而蛋白質合成反過來也能增加肌肉量 。香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能 。另外 ， 平時吃香蕉 ， 也能幫忙擊退隨時出現的疲勞 。
8、心情變好
看看香蕉的樣子，是不是像微笑的嘴唇？它確實具有讓人微笑的作用 。香蕉又被稱為快樂果，一根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒 ， 香蕉內的生物鹼（alkaloid）也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受 。此外，香蕉還是色胺酸和維生素B9（葉酸）的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發快樂能量，降低憂郁煩躁的心情 。
【吃香蕉對健康的好處有哪些？常吃香蕉對健康有哪些好處？】 9、入睡更容易
香蕉含有色氨酸，作為褪黑素的前體 ， 它能幫助大腦放松，調節睡眠 。睡前吃一根效果最佳 。
10、降低血壓
香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉，高鉀與低鈉的食物是預防高血壓的完美結合 。它已經被許多研究和實際上應用所證明 。
11、穩定血糖
香蕉中的蛋白質和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進入血液，這是保持血糖穩定最有效的策略 。穩定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素 ， 從而幫助燃燒脂肪 。

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