在家鍛煉肌肉方法在家鍛煉肌肉方法圖解 _生活百科

1、后撤步半蹲+前踢腿。主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。【在家鍛煉肌肉方法在家鍛煉肌肉方法圖解】
2、擱腿箭步蹲。主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳要騰空，收緊腰腹部。