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(1)平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以后，然后背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態，感覺就好像在太空走路一般 ， 在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右 ， 你就會感覺到腰部發熱明顯，這些都是脂肪燃燒的信號，堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的 。
(2)負重仰臥起坐
說到腰兩邊肉怎么減這個問題，推薦大家練習負重仰臥起坐 。所謂的負重仰臥起坐，是指在練習仰臥起坐的過程中，雙手拿著啞鈴，卷曲腹部的同時雙腿彎曲90°，并且雙手用力前伸觸摸到腳趾 。在整個過程中，全靠腰腹部在發力 ， 對腰腹部核心肌群起著練習的作用 ， 長期堅持下去自然也可以瘦腰了 。
(3)側支撐
【腰兩邊肉怎么減】側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法 。首先我們做單側平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上 ， 接下來將臀部抬起，將位于上面的腳慢慢彎曲打開，同時將上面的手臂彎曲打開，大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉 。
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