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吃什么有瘦身的作用？吃什么讓你瘦成閃電？

生活百科酸奶


吃什么有瘦身的作用？吃什么讓你瘦成閃電？

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減肥一直是被人們關注的事情，我們都知道減肥是需要長期堅持的，身邊有些人是通過運動減肥的，還有些不喜歡運動的女生通過節食的方法減肥，這種方法不可取，會傷害我們的身體，最健康的減肥方法應該是運動和飲食相結合，下面，給大家介紹幾種減肥食物 。

吃什么有瘦身的作用？吃什么讓你瘦成閃電？

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1、具有減肥功效的食物
1、酸奶
酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌 ， 飲用酸奶后，腸內的有益菌的數量增加，它們在分解酸奶時形成的有機酸可以協助人體維持腸道的健康 ， 所以應該每天喝一杯酸奶 。
2、蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美 。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素 。
此外 ， 蘆筍中含有豐富的葉酸 ， 大約5根蘆筍就含有100多微克 ， 已達到一個人每日需求量的1/4 。
營養亮點：吃上一盤蘆筍 ， 它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦 。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮 ， 以保持營養 。
3、黃瓜
它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收 。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪 ， 有減肥和調整脂質代謝的功效 。
4、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛 。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用 ， 能減少心臟病發作 。
此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚 。
營養亮點：想做到既減肥 ， 又能維持皮膚的彈性和水分?那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限 。
補充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養更加豐富，味道也分外香濃 。所以，選購的時候 ， 最好選擇自然成熟的番茄 。
5、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣 。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低 。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了 。
營養亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克 。
補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治吧 。
將法棍面包(細長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片 。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片 。在面包上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒粉 。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可 。
6、草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了，下面我們就來點水果吧 。草莓又美味，又營養 。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C ， 其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右 。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火 。

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