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吃什么有瘦身的作用？吃什么讓你瘦成閃電？( 二 )

生活百科酸奶


營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了 。
補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染 。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗 ， 流動的水可避免農藥滲入果實中 。
【吃什么有瘦身的作用？吃什么讓你瘦成閃電？】 7、低度酒
加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認為是不健康的食品 。不過，各種低度酒都含有很多營養成分 。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等 ， 葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多種氨基酸等營養成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經人體消化后 ， 能產生相當于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量 。
營養亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液循環 ， 加速體內代謝 。而且，酒里還有這么多的營養呢 。對于正在減肥的你來說，還有什么比這個更吸引人的 。
補充建議：切記小酒怡情 ， 注意各種酒類的時節和溫度 。比如說，黃酒適合在冬季飲用 ， 飲用的溫度在45--50°C左右 。而葡萄酒沒有季節上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低 ， 在10°C以下 。
8、三文魚
為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢 。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選 。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品 。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸 。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克) 。
營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了 。要知道，每100克的三文魚就含有22 。3克的蛋白質哦 。
補充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想 。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥 。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘 。用砂鍋煮一鍋白粥 ， 熬熟了以后把魚片放進去，蓋上蓋子關上火 ， 過10分鐘就好了 。
2、最減肥的瑜伽動作
螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸 ， 握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿 ， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸 ， 盡量保持長一點的時間，呼氣 ， 緩緩放落雙腿 。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱 ， 雙手撐地 。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。
扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原 。
蛇式
俯臥準備 ， 雙手置于肩前，緩緩吸氣 ， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原 。
半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處 。呼氣 ， 上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸 。
仰臥式完全放松
仰躺于地面 ， 兩臂分別于體側打開30度角，手心向上 ， 兩腿自然分開 。
肩倒立式
俯臥準備，呼氣 ， 直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上 ， 胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。

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