1. 首頁 > 生活百科 > >

夏季跑步怎么減肥好？夏季如何跑步減肥？

生活百科夏季


夏季跑步怎么減肥好？夏季如何跑步減肥？

文章插圖
夏天是減肥的最佳時節 ， 因為夏天的溫度很高，人很容易流汗，消耗脂肪就很快速 ， 跑步也是一種非常有效的減肥運動，那夏季如何跑步可以迅速減肥呢？下面 ， 給大家介紹一下夏季怎樣跑步減肥的效果最好？希望對大家有幫助，我們一起來看看 。

夏季跑步怎么減肥好？夏季如何跑步減肥？

文章插圖
1、夏季如何跑步減肥
1、每分鐘180步 。
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛 。
2、頭肩穩定 。
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦 。兩眼應注視前方，肩部適當放松 。
3、身體挺直 。
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調 。
4、邁向正前方 。
跑步時，最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余 ， 而且還容易導致膝關節受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。
5、小幅度扭胯 。
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題 。
6、前后擺臂 。
跑步時候，自然擺臂十分重要 ， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中 ， 手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側 。
7、輕輕握拳 。
跑步時，雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺 ， 無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
8、步伐短小 。
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小 。
9、勤換運動鞋 。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損 。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋 。不過具體情況應視體重等因素而定 。體重越大，運動鞋壽命越短 。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅) ， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米) 。
2、夏季減肥注意事項
1、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥 ， 比較不傷身體 。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間 ， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰 ， 也是含糖量多，熱量自然也很驚人 ， 如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示 ， 越低越好 。

相關經驗推薦