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老年人怎么補鈣效果最好 老人壯骨有7種方法( 二 )

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由于雌激素水平降低 ， 女性絕經之后骨質密度往往會降低 。研究人員將參試婦女隨機分為兩組，一組每天服用50毫克李子干補充劑（大約相當于5-6粒李子干），另一組服用安慰劑 。為期6個月的研究結束之后，研究人員分析發現，服用李子干補充劑的參試婦女骨骼更強壯，骨密度更高 。其原因可能是李子干中的某些化學物質能夠阻止骨質流失 。研究人員指出，吃李子也會有強壯骨骼的保健功效 。
此外，還有研究顯示，李子干可通過增強飽腹感或調節與食欲有關的激素濃度而控制體重，防止發胖，這也能在一定程度上保護骨骼 。
保證充足的睡眠研究發現 ， 睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|疏松癥的危險更大，女性和老年人尤為明顯 。
睡眠呼吸暫停患者確診骨質疏松癥的幾率高出2.7倍 ， 其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l生骨質疏松癥的危險最大 。
睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發作和腦中風的危險 。研究結果表明，睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧，傷害很多身體組織，增加骨折和骨質疏松癥危險，大大降低生活質量，甚至會增加死亡危險 。
【老年人怎么補鈣效果最好 老人壯骨有7種方法】每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏松癥的風險要高于睡眠時間長的同齡人 。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力 。缺乏睡眠會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能 。
多吃綠葉蔬菜綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優質來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K 。發表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88% 。此外，老年人還要限制對精制谷物的食用量 。谷物中的含硫化合物會引發骨質疏松 。
骨骼中22%的成分是蛋白質 ， 陳霞飛建議，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 。鉀對骨骼生長代謝也必不可少 ， 可從香蕉、橙子、李子等水果中補充 。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝?。?主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉 。

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