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老年人怎么補鈣效果最好 老人壯骨有7種方法

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老年人怎么補鈣效果最好 老人壯骨有7種方法

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老人壯骨有7種方法
從中年開始，如果不及時解決骨骼問題 ， 患者可能出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛，嚴重時翻身、起坐、行走都困難 。晚年最常見的是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折，嚴重影響健康和生活質量 。
那么，老人日常生活中該如何增強骨骼力量？
曬太陽陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D ， 維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用 ， 它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，延緩骨質疏松、強壯骨骼，提高肌肉功能 。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600國際單位的維生素D ， 單靠食物很難達到這一數量 。幸運的是 ， 每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D 。
跳躍年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10-20下，堅持4個月后，她們髖部的骨密度有了明顯提升 。
臨床研究發現，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞的生長；跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激 。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質疏松的效果 。
跳躍運動簡單易行、不限場地，很適合廣大中老年人推廣使用 。而運動量則以運動完后心跳不超過120次/分鐘為準 。長期堅持，對預防骨質疏松有很好的效果 。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥，也可以跳繩代替，或者用手象征性地在身體一側晃動跳繩，只要規律地跳起來就能達到目的 。
做跳躍運動時也要注意安全 。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋 。跳躍時注意用前腳掌著地 ， 不要用腳后跟著地，以緩解對膝關節的壓力 。其次，飯前、飯后半小時之內不要跳，以免影響消化 。最后 ， 做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折 。
需要注意的是，患有靜脈曲張、關節病變、行動不便的人，以及已經有骨質疏松癥的女性不適宜做跳躍運動 。
負重老年人從事對抗體重的訓練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對增加骨密度能起到重要作用 。
除了科學運動外，養骨中最重要的原則是補鈣不如護鈣 。補鈣必須在負重狀態下才能有效 。也就是必須多運動鍛煉，使骨骼承重受力 ， 才能達到補鈣的最佳效果 。適量的負重和運動有助于鈣和礦物質有效地吸附在骨質里，阻止骨質的流失 。
喝點啤酒適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人 。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇，因為它含有膳食來源的硅，這種營養物質對骨骼健康至關重要 。
近年來，有許多食品科學研究發現，啤酒是飲食中硅(silicon) 的豐富來源 。在啤酒中以可溶原硅酸(OSA) 形式存在的硅，有一半能被身體有效吸收；而硅對于人體骨骼及關節結締組織的生長有著非常關鍵的作用 。
根據國家衛生研究院(NHI) 研究顯示 ， 膳食硅不僅能改善人體的骨質密度，適度飲用(女性一天平均300毫升) ，更有助于對抗關節疼痛和骨質疏松癥 。另外，啤酒中的植物雌激素，對于更年期女人的骨骼也有一定防護作用；但要小心 ， 如果過渡飲用，還是會造成骨質流失 。
吃李子干營養學研究發現 ， 食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康 ?！秶H骨質疏松癥研究》雜志曾刊登了美國一項研究 ， 每天吃5-6粒李子干有助壯骨 。李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養物質都是骨骼健康所需要的 。

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