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哺乳期減肥瑜伽動作

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哺乳期減肥瑜伽動作

文章插圖
蛇式變式減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性 ， 防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造 。
做法：
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收 。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面 。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方 。
4、緩慢抬起右腿 ， 延展腳尖，保持膝關節伸直 。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿 。

單腿平衡伸展式減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量，改善腿部水腫 ， 使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪 。
做法：
1、左腳踩地 ， 右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地 。
2、雙腿盡量打開 ， 調整身體，保持盆骨朝向正前方 。
3、脊背中正 ， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌 。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸 。

束腳式減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說 ， 是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊致腹部贅肉 ， 讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果 。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好 。
2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展 ， 再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方 ， 身體慢慢的向下 。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放 。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面 。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態 。

犁式減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子 。
做法：
1、仰臥狀態下呼吸放松身體，吸氣時讓雙腿緩緩往上抬，呈90度 。
2、雙手撐住后腰，吸氣時再把雙腿繼續送落地面 。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭 ， 蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面 。
4、左耳貼地保持10秒 。最后頭回正，調整呼吸 ， 休息20秒 。
【哺乳期減肥瑜伽動作】

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