6、全麥類/谷物類
富含纖維素 ， 低糖清淡易消化，煩煩尤其喜愛俄羅斯大列巴 ， 每天早餐必備，一口下去，充滿了原始而野性的味道 。
7、水果類
水果的好處無需多言 ， 但有些著實(shí)糖分高的嚇人，所以盡量選擇GI較低的來吃，既能增進(jìn)新陳代謝，改善酸堿平衡，也不用太擔(dān)心熱量 。
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若干小貼士煩煩總結(jié)了些TIPS，大家不妨試試看，沒準(zhǔn)能起到大作用 。
1、遵循好用餐順序 ， 固定好主食分量
有利于控制體重的進(jìn)餐順序是先吃少油少鹽的蔬菜，再吃蛋白質(zhì)較多的魚肉蛋，最后吃富含淀粉的主食，小口主食配大口菜，每餐不要吃太飽 。
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2、放慢進(jìn)食速度
吃飯速度快者與速度慢者相比 ， 更加容易吃多發(fā)胖 。由于人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制，有時(shí)胃一下子稀里糊涂裝進(jìn)去太多，大腦卻還沒來的及釋放吃飽的信號(hào) 。
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3、吃飯時(shí)專注于食物
吃飯時(shí)邊看電視邊聊天，很容易就會(huì)不知不覺吃多了，將注意力集中在吃飯本身，有助于大腦清晰判斷飽腹與否 ， 避免多吃 。
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4、人為制造些小障礙
例如把零食放在無法"觸手可及"的地方，省得時(shí)時(shí)惦記 。
或者吃零食的時(shí)候，采用自己不習(xí)慣的那只手，如果是右撇子 ， 就用左手夾零食，一個(gè)不起眼的小變化，會(huì)讓你恰零食的速度下降很多 ， 從而悄咪咪的少吃一大堆熱量 。
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煩煩推薦的16:8速成和長(zhǎng)期飲食規(guī)劃減肥法，可謂是挑了又挑揀了又揀，兩者合一更能獲得雙重快感；但話又說回來，三分練七分吃 ， 咱們下回就來掰飭掰飭，什么運(yùn)動(dòng)最消耗卡路里？
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