e.雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲
f.雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低 ， 右腳往后拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作 。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直，左右腳交互重復此動作 。
g.腳尖離地 ， 使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行 。
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