1. 首頁 > 生活百科 > >

水中運動能減肥嗎？怎樣游泳能減肥？

生活百科按摩


水中運動能減肥嗎？怎樣游泳能減肥？

文章插圖
【水中運動能減肥嗎？怎樣游泳能減肥？】 大家都知道，我們在水中遇到的阻力比我們在空氣中遇到的阻力大 ， 因此在泳池內進行運動的效果要遠遠好于平時的運動效果，因此游泳的減肥非常好 。今天，告訴大家如何通過在水中做一些動作能達到減肥瘦身的目的，以及下水前后應該注意的事情 。

水中運動能減肥嗎？怎樣游泳能減肥？

文章插圖
如何游泳減肥
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動 。
a.手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節 。
b.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂 ， 同時上身往左右兩側伸展 。
c.雙腳往左右踏開步伐 ， 分別屈膝壓腿 。
d.一腿往前伸展，另一腿屈膝 ， 在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作 。
e雙手手指交叉 ， 輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節 。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效 。
a.水中漫步 。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力，會減少你的重力 ， 就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了 。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地 ， 并且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒 。
b.水中健美操 。除了水中漫步 ， 你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康 。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊 ， 跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒 。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力 ， 令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間 ， 借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔 。
3、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況 。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了 。可以雙手扶在墻壁上站著 ， 一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉 。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下 。
4、快速減肥方法-水中運動，不同于游泳
a.選擇池水不超過胸部的位置 ， 手撐腰的兩側，做水中伸屈運動 。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮 。
b.手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高 。可配合樂的節拍進行 。
c.像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍 。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展 ， 必須時常進行使身體慢慢習慣
d.以10米為范圍，在水中左右來回橫步走動 。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量

相關經驗推薦