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【失眠是什么原因引起的 酒后的你真的睡得香嗎？】失眠的是什么引起的
缺鈣很多人小時候都有抽筋、驚厥的經(jīng)歷，這是由于在神經(jīng)組織、內(nèi)分泌等中具有重要生理功能的細(xì)胞膜上都有鈣離子的結(jié)合部位，鈣離子濃度會影響到細(xì)胞內(nèi)信號的傳導(dǎo)，而且神經(jīng)遞質(zhì)的釋放、沖動的傳導(dǎo)、肌肉的收縮都需要鈣的參與 。
還記得小時候媽媽常常睡睡前用小鋼鍋給你熱牛奶喝嗎 ， 牛奶是很好鈣來源，想補鈣，建議每天300ml的牛奶 。
蔬菜、豆制品、堅果也都是鈣質(zhì)的重要來源 。當(dāng)然，曬曬太陽或者吃一些魚肝油等維生素D補充劑有助于鈣質(zhì)的吸收 。
缺乏維生素B維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切 ， 缺乏時會令人情緒沮喪 ， 思維遲鈍 ， 而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗 。
維生素B6在神經(jīng)遞質(zhì)的合成過程中必不可少，缺乏時往往導(dǎo)致失眠、焦慮和思維混亂 。這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，中間產(chǎn)物積累 ， 造成大腦功能的障礙 。
豬肉、肝臟、全谷類、酵母和藻類等都有助于補充維生素B ， 與膳食纖維搭配還有助于調(diào)節(jié)血糖代謝幫助安眠 。
有科學(xué)依據(jù)說明飯后的血糖升高，容易犯困，但是并不是幫助睡眠的最佳方式，糖升得過高不但容易誘發(fā)肥胖和糖尿?。て諳氯ジ嵌匝懿煥?。因此，最佳方案是通過飲食中增加蔬菜等富含膳食纖維的食物讓血糖平穩(wěn)升高，提供持續(xù)的好心情 。
咖啡因攝入過多咖啡因并不是只在咖啡中才有，除了咖啡、茶 ， 咖啡因還有可能隱藏在一些感冒藥、碳酸飲料乃至巧克力中 。
容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之后不要喝咖啡、可可和濃茶 。不要在白天疲勞困倦時為了振作精神而喝咖啡和濃茶 。
飲酒不能助眠睡前小酌一杯有助睡眠？錯了！除非你早已對酒精耐受，否則絕對不建議睡前飲酒！盡管少量的酒精可以刺激血管擴(kuò)張，從而降低血壓讓人有放松的感覺，但同時，酒精也會讓人焦慮 。如果是晚餐小酌又不想影響睡眠，建議酒精攝入不要超過15g，大約相當(dāng)于一罐啤酒或者50g白酒 。
在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上 ， 每天運動半小時能減輕精神壓力，也有助改善失眠 。
再加上改變睡眠習(xí)慣和環(huán)境，放松心情，減輕壓力，大多數(shù)人都能實現(xiàn)一覺睡到天亮的美好愿望！
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