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吃黑芝麻能降血糖嗎？黑芝麻的養(yǎng)生作用是什么？( 二 )

黑芝麻生活百科


8、每天喝綠茶
與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高 。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你 。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素 。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn) 。
10、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂?。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪 。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián) 。自己制備午餐的過程中，你會(huì)對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制 。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩 ， 可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始 。
11、急火煮，少加水
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響 。谷類煮熟不必經(jīng)過長時(shí)間高溫 ， 因?yàn)榧庸r(shí)間越長，溫度越高 ， 水分多，糊化就越好，食物GI也越高 。
12、自我放松與情緒調(diào)節(jié)
放松運(yùn)動(dòng)如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效 。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制 。
13、餐前一把堅(jiān)果
餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感 ， 讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖 。
14、常備口香糖
咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感 。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉 。
15、打太極拳
打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán) ， 對身體起到整體調(diào)節(jié)作用 。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退 ， 對肥胖的患者效果尤其顯著 。
16、吃點(diǎn)醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法 。
17、自我按摩
通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞 。這種“反射療法”，長期堅(jiān)持效果顯著 。
18、餐后測血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平 ， 防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃 。
19、睡眠長短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍 。每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍 。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素 。
20、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放 。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒 ， 也都可能導(dǎo)致餐后血糖高 。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定 。研究顯示 ， 空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高 ， 罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍 。

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