3、多喝牛奶
青少年在發育過程中需要大量的鈣能量，而牛奶能夠滿足青少年的這一需要，不僅能夠幫助青少年補鈣，還能促進骨骼的發育，提高免疫力 。
4、多吃青菜
青菜是綠色食物，它富含多種維生素，能夠幫助青少年補充營養 ， 加速血液循環，促進青少年身體的發育速度 。還能改善青少年上課注意力不集中的現象，提高學習質量 。
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