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1、多吃的維生素
必須均衡攝取6大類食物 ， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等 。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
2、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益 。
3、保證足夠的優質蛋白質
上夜班后 ， 不少人食欲不振 ， 時間長了影響營養供給 。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入 。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果 ， 少吃純糖和含脂肪高的食物 。
4、多吃水果
【長期熬夜吃什么補充身體】經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁 。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄 。
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