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月子里使用腹帶產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī) 。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆 ， 同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產(chǎn)后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀 。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下 ， 最少可以回縮2-3厘米 。
爬樓梯瘦臀法爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時(shí)也是最鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天爬樓梯的好習(xí)慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好 。
功能鍛煉深蹲兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部 ， 在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作 。重復(fù)動(dòng)作10次 。
單腿下蹲【生完孩子屁股大怎么收】站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直 ， 到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A） 。身體往后坐 ， 仿佛身下有張無形的椅子（見圖B） ， 停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置 。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組 。
強(qiáng)化臀肌女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會顯得渾圓好看 。做事、看電視、或開車時(shí)，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會變得松跨下墜 。因此，如果要想使臀部渾圓 ， 就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習(xí)把臀肌收緊，從1數(shù)到6再放松 。
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