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高膳食纖維食物排名表 膳食纖維高的食物有哪些

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1、芹菜：每杯16千卡 。芹菜是最著名的“負卡路里”食物 。美國營養和飲食學會的發言人安杰爾·萊蒙德解釋說：“這是因為吃掉芹菜后 ， 身體需要消耗更多能量來消化它 ， 這被稱為食物產熱現象” 。
2、甜椒：每個30千卡 ?？梢园阉鼈兦谐蓷l狀 ， 扔進鍋中爆炒；或者把它們掏空 ， 再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿 ， 進行烘焙 。甜椒不僅熱量低 ， 還適合各種烹調方式 。
3、羽衣甘藍：每杯33千卡 。萊蒙德說：“對這種蔬菜攝入較少的人群 ， 體重往往較高 。這種蔬菜會降低一天內的熱量攝入總量 ?！?br /> 4、西蘭花：每杯31千卡 。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物 ， 其中西蘭花是最佳選擇 。可以將其蒸煮來作為零食 。
5、紫甘藍：每杯22千卡 。萊蒙德說：“紫甘藍對心腦血管有益 ， 同時還會克制吃零食的沖動 ?！?br /> 6、菜花：每杯27千卡 。如果你不喜歡生菜花的味道 ， 萊蒙德建議 ， 不妨對菜花進行蒸煮并通過香料或者少許檸檬片調味 。
【高膳食纖維食物排名表 膳食纖維高的食物有哪些】7、圣女果：每杯27千卡 。它是你在這份名單上看到的唯一的“水果” 。通常來說 ， 每份水果大約會提供60千卡的熱量 ， 是那些非淀粉類蔬菜熱量的兩倍 。圣女果卻處于水果熱量譜系的低端 。

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